防疫，睡起來！睡眠充足可提升免疫力，也能增強疫苗效果

作者 資料來源：好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

      在疫情明朗之前，大家要多保重。除了戴口罩、勤洗手、打疫苗之外，有個最簡單的防疫方法：好好吃、好好

睡、做運動，讓自己的身體處在最好的狀態。

Why we sleep：The New Science of Sleep and Dreams 就有提到一篇研究。總結來說，有以下建議：

1.防疫期間，好好睡覺休息，#讓身體免疫力處於最佳狀態。即便你接觸到病毒，也會有比較高的機會安然度過。

2.打疫苗前一週，盡量保持充足睡眠，疫苗效果會更好。

睡眠充足提升免疫力，比較不會感冒

    加州大學曾做實驗，找了150位健康的人，在他們手上戴了測量睡眠的裝置，為期一週。把這些人分成四組，以睡

眠時數來區分：每天睡少於5小時、5~6小時、6~7小時，還有7小時以上。接著，把這些人隔離起來，從他們的鼻腔

噴進一些病毒，每天採集血液跟唾液，用客觀的方式來檢測他們是否有感冒。

平均睡5小時的，感染率有50%。

平均睡7小時以上的，感染率僅18%。

接種疫苗前睡眠充足，疫苗效果會更好

另一份是「疫苗效果」跟「睡眠」的關係，這篇研究測試的是流感疫苗、Ａ型跟Ｂ型肝炎疫苗（Covid-19的疫苗太

新，還沒有這方面研究，但應該是類似的）。

接受疫苗前一週每晚睡7-9 小時的人，身體會針對疫苗產生更強大的抗體，讓疫苗效果更好。而睡不好的那一組，他

們的免疫反應低於50%。

打完疫苗之後補眠，效果沒有睡好再打那麼好，這個影響是當下的，所以打疫苗「前」就該好好睡覺。

     英國疫苗施打到40歲以上，眼看就快到30-40歲的族群。所以這兩週我除了每天刷健保局網頁，就是每天睡7-8小

時以上，希望台灣能平安渡過這波疫情，守護防疫淨土。